摂るべき栄養を知る

このページでは、スポーツ栄養学の考え方に基づき、スポーツ選手にとっての理想的な食事や、筋力・持久力アップなど目的別に効果的な栄養について解説しています。おすすめのサプリメントも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

スポーツ選手のための理想的な食事と栄養素

プロのアスリートをはじめスポーツ選手は、特にスポーツに従事していない人に比べて、摂取すべき栄養素が多くなります。なぜなら、そのスポーツに求められる身体能力を維持・向上させるために、摂取すべき栄養素が多くなるためです。

一方で、摂取した栄養素を効率よく利用するためには、組合せのバランスも重要。スポーツ選手にとっては、主食・主菜・副菜・果物・乳製品の5要素を満たす食事が理想的と言えます。果物には疲労回復や体調を整える働きがあり、乳製品には筋肉の動きをしなやかにする働きがあるのです。

目的別・効果的な食事の例

筋力アップ

筋肉は、水分を除くと80%がたんぱく質です。そのため、筋力アップには、たんぱく質を摂ることが必要になります。たんぱく質を多く含む食品は、肉・魚・卵・牛乳・ヨーグルトなど。卵料理や、肉料理を中心に、なるべく多く食べるようにしましょう。

持久力アップ

持久力アップに大切なのは「エネルギー」。長時間の練習や試合を乗り切るためには、たくさんのエネルギーが必要となります。エネルギーになる栄養素は「炭水化物」です。炭水化物を多く含む食事としては、スパゲティーやそばといった麺類のほかに、ご飯や食パン、バナナなどが挙げられます。

スポーツ選手におすすめのサプリメント

毎日の食事で不足なく栄養素を摂ることができればよいのですが、実際はなかなか難しいもの。忙しかったり食欲がなかったりすると、どうしても栄養が不足気味になりがちです。そこで、足りない栄養素を上手に摂取するために役立つのが、サプリメントになります。ここでは、機能別におすすめのサプリメントを紹介します。

身体づくりに役立つサプリメント編

ザバス(明治)

身体づくりのためのサプリメントとして、筆頭に挙げられるのが「プロテイン」。その中でも、最も知名度が高いブランドのひとつが「ザバス」です。特に筋肉を大きくすることが主な目的の場合は、栄養価が高く吸収が早い「ホエイプロテイン」のシリーズがおすすめです。

コンディション調整に役立つサプリメント編

スーパーマルチビタミン&ミネラル(大塚製薬)

コンディションを整える栄養素として、まずおさえておきたいのが「ビタミン」と「ミネラル」です。「スーパーマルチビタミン&ミネラル」は、12種類とビタミンと、7種類のミネラルが1粒に凝縮されたサプリメント。普段の食事では補い切れない量を、手軽に補給できます。

エネルギー補給に役立つサプリメント編

エナジーメーカーゼリー(明治)

エネルギー補給に役立つサプリメントは「摂取しやすい形状」「吸収の良さ」がポイント。「エナジーメーカーゼリー」は、吸収効率に優れた「マルトデキストリン」を主成分としており、スポーツ前後の補給にも最適です。

プライマリー装着画像

近年の研究によって、スポーツの上達や車の運転など、様々な場面でその必要性が求められている「動体視力」。様々なトレーニング方法がある中で、特にオススメなのが専用メガネを使ったトレーニングです。
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